nogi i

Czy taki plan mialby jakikolwiek sens ? Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi lezac 4x8 Wyciskanie na skosie 4x8 Rozpietki/Brama 2x10 Barki Wyciskanie Sztangi zza pleców 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps Ściąganie linki wyciągu 3x10 Sroda Nogi Przysiady ze sztanga 4x8 Przysiady wykroczne 4x8 Wspięcia na palce 3x20 [...]

wzrost 180cm Waga 72kg Poniedziałek-klatka 1-wyciskanie na ławce prostej 5 serii -12-15 powt 2-wyciskanie hantelkow na ławce prostej 4 serii - 12-15powt 3-rozpietki na ławce prostej 3 serii - 12-15powt Wtorek-Biceps i Triceps 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5- serii 12-15powt 2-.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

[...] chory na neuropatię. Wzrost 173 cm i waga około 62 kg. Mam dość duże ubytki w sile w porównaniu z rówieśnikami, nie podniosę więcej niż 40 kg, ale słabe mam szczególnie nogi. Chciałbym trochę jednak zmienić. Mam w domu hantle i sztangę, obciążenie około 30 kg, co i tak jest sporo jak dla mnie. Nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni, jem to [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 8 powt Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s 8 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 8 powt Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 8 powt Przedramiona: Zginanie nadgarstków ze sztangą 3s 8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 [...]

[...] sprawnośc rehabilitacje zakończyłem około miesiąc temu. Czworogłowy uda nie jest do końca odbudowany :/ Możecie podać jakieś ćwiczenia oprócz napinania mięśnia i podnoszenia nogi z ciężarem, chodzę da wf (trochę pobiegać porozciągać się). Pojawia się 2 problem zginam kolano i powoli je prostuje to rzepka podczas prostowania nie cofa się tylko jak [...]

[...] poniżej jakbym to widział, ustawiłem w każdy z dni dodatkowo priorytet poprzez 2 ćwiczenia na daną partię. Czy ma to sens, ewentualnie co zmienić? Nie mogę niestety przez jakiś czas wykonywać przysiadów klasycznych, więc zmuszony jestem kombinować inaczej na nogi. http://www.bankfotek.pl/image/2111501 Z góry dziękuję za pomoc, Pozdrawiam

[...] zapytać co sądzicie o moim treningu: Poniedzialek: Klata-pompki na podwyszeniu 10 pow 3-4 serie Biceps-uginanie ramion hantlami stojąć 12kg 8-10 powtórzeń 3-4 serie nogi-przysiady z obiążeniem 10 powtórzeń 3-4 serie Wtorek: Tricepsy-unoszenie przedramion za głowy 8 kg 10 powtórzeń 3-4 serie Barki w siadzie wymoszenie ramion do góry [...]

witam, cwicze juz od paru lat - ostatnio przerwa 3 miechy (sezon kosza). Przez ostatnie 4 tygodnie trenowalem cyklicznym aby przygotowac miesnie do treningow dzielonych. tak sobie czytalem i ulozylem 4 dniowy program oczywiscie na mase. ->Plecy/Biceps ->Barki WOLNE ->Nogi/Przedramie ->Klata/Triceps WOLNE WOLNE wydaje mi sie ze polaczenie OK, jak [...]

[...] masy w górę z czego jestem zadowolony. ****Poniedziałek(biceps+klata) Młotki 4 serie Modlitewnik 5 serii Ławka skos 4serie Ławka płaska 4serie Rozpiętki 5 serii ****Środa (nogi+plecy) Przysiad ze sztangą 5serii Przywodzenie 4 serie Odwodzenie 4 serie Łydki wznosy 4serie Priorytet na górną partie pleców: podciąganie ze wspomaganiem 6 serii [...]

[...] przyległe mięśnie z 'tyłu' uda (nie jestem pewien, ale mięśnie te nazywają się chyba kulszowo - goleniowe). Problem w tym, że w domu posiadam tylko sztangę, ławkę, hantle i ciężarki, żadnych maszyn, zaś przy przysiadach ze sztangą na barkach/spięciach palcami (bo takie ćwiczenia wykonuje na nogi) wiem, że wspomniane wyżej mięśnie nie pracują.

[...] rozpiętki płasko 4s 2 dzień plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s 3 dzień barki wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s nogi przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s 4 dzień biceps uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s triceps [...]

[...] kolanie po cięższym treningu nóg, ( no i ogólnie stawy trochę obolałe ) ale to tylko czasami następnego dnia ... głównie zależy mi na tym aby kupić coś czym możnaby owijać nogi, co by służyło 'ociepleniu' stawu jak i zapewnieniu pewnego większego bezpieczeństwa. LINK LINK mogłbym np kupić sobie to i używać tego przy przysiadach i wypychaniach [...]

[...] Mam problem!! a polega on na tym: Trenuje karate i na treningu po rozgrzewce kopie prawie wszystkie techniki na glowe ale po treningu jakies 15-30min nie moge juz podniesc nogi wyzej niz biodro nie wiem dlaczego gdy chcem kopnac czuje bol w okolicach bioder!!!!!! i jeszcze jedno w prawym biodrze gdy robie okrezny ruch noga kosci mi przeskakuja [...]

siema mam na zaliczenie mostek wykonac z gimnastyki. Z pozycji lezacej to znaczy nogi podnosze do gory i rece i z tej pozycji przystepuje do mostka? mam pytanie czy to sie da wycwiczyc ? bo koles od nas z gimnastyki gdy ktos probowal zrobic to mowil " Ty to zrobisz, Ty nie, Ty zrobisz itd" czy to mozna wycwiczyc czy to zalezy od predyspozycji? [...]

Witam. Cwicze splitem 2x w tygodniu adika (a - klata barki triceps b - nogi plecy bic) W treningu A na klate robie: 3x plaska sztanga 3x skos w gore sztanga 2x rozpietki Co moge dac zamiast skosu w gore ? Nie lubie tego cwiczenia, wydaje mi sie ze duza prace przejmuja barki na sztandze a wykonuje je raczej dobrze technicznie ( nie prostuje rak do [...]

[...] poboczne piszczelowe i uszkodziłem łąkotkę. Teraz mam pełen zakres ruchów kolana mogę normalnie chodzić truchtać, ale nic poza tym, ponieważ jak chociażby wyskakuję z tej nogi to mi coś przeskakuje. Więzadła odpowiadają za stabilizację bierną, a mięśnie za czynną więc to będzie kwestia mięśni nóg. Pomożecie mi ułożyć jakieś ćwiczenia żeby [...]

[...] problem polega w tym ze ciezko mi sprecyzowac jakiej budowy mam cialo mam drobne kosci nadgarstek 16cm. Mase miesniowa jest mi bardzo ciezko zdobyc . mam bardzo chude rece, nogi a brzuch duzy az 88 cm wzrost 173cm. Cwicze od 1.6 roku na erkach i nogach zero tluszczu caly tluszcz zbiera sie na brzuchu. Czy do robienia masy miesniowej moge [...]

Zrobiłem badania, bo boli mnie ciągle duży palec u nogi i odbiera mi w nim czucie. Mój ojciec miał Bergera, co skończyło się obcięciem a potem śmiercią. Lekarz stwierdził, ze wyniki sa dobre, ale dopatrzyłem się, że PDW przekracza wartość odniesienia. Chciałbym wiedzieć co to jest PDW w badaniach laboratoryjnych?. Czym grozi podwyższony wynik PDW [...]

Siemka. Mam 16 lat 185 wzrostu ;). Waga ok 75 kg. I prosze o ocene prawu i poprawienie jak cos bedzie zle ;p. na silce cwiczylem troche ale to nie bylo reguralie. Ok 4 mies cwiczylem . Poniedzialek: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami [...]

[...] najwiekrza bolaczka jest dobrze dobrana dieta..zupelnie nie wiem co mam brac pod uwage zeby ja sobie ulozyc.waze83kg,chociaz tej wagi nie widac..nie wiem co u mnie tyle wazy172wz.tluszczyk mi sie odklada na1.brzuchu 2.plecach..nogi sa ok a rece w stosunku do reszty sa bardzo cinkie..mozna zamknac oczy i sobie wyobrazic hehetyle o mnie.pozdrawiam